＊睡眠問題多

還我好眠─談失眠的預防= ;與處理策略

講師介紹：

&= #32645;秋怡 &#= 33256;床心理師

【現= ;職】馬偕醫院臨床心理師

【學= ;歷】輔大應用心理系學士

賓州大學兒= 461;心理發展碩士

【經歷】萬= 3775;兒福中心特約心理४= 7;-

善= ;牧基金會特約兒童心&#= 29702;治療師-

台= ;北兒童福利中心特約&#= 20818;童心理治療師-

北= ;市及北縣家暴中心特&#= 32004;心理師

台= ;北市社會局強制親職&#= 25945;育講師

教= ;育部定講師

現代人壓&#= 21147;大，整日情緒緊張ʌ= 92;心事煩惱層層疊。好= 比上班族白天有忙不= 3436;的工作，下了班還ව= 1;應酬；學生白天忙著&= #19978;課考試，下了課趕= 580;補習，繼續為明天的= ;的課業做準備ᦂ= 7;家庭主婦忙於家事外&= #65292;還得操心家人家計= 561;許許多多所歲的事物…。因為壓力、&#= 22240;為心煩，使得我們ġ= 61;法做完全的身心情緒= 放鬆照護，因೎= 0;連最簡單、重要的休&= #24687;－「睡眠」也受到= 102;困擾。

目前台灣&#= 27599;四個成年人中，स= 1;有一個人有睡眠困擾&= #65292;而國內失眠人口已$= 229;過300萬人，其中約百分È= 43;七有白天嗜睡或多眠的現象ᦁ= 2;統計下來慢性睡眠障&= #31001;的盛行率更高達28%，在在顯示了國人௰= 1;眠出了問題。

現在就讓&#= 25105;們來做幾項測驗，Đ= 98;視一下自己的睡眠狀= 況的優劣程度。計分= 6041;式為0到3分計算，情況越嚴ŵ= 25;、越是常態，則分數= 越高；反之則否。若প= 4;的分數在10分以上，即表示您į= 40;睡眠狀況很有可能已= 經亮起紅燈。

＊檢଄= 4;你的睡眠品質

在下列情境中，您= 6371;睡著、打瞌睡嗎？

1. &n= bsp; 坐഻= 9;看書時

2. &n= bsp; 看༙= 1;視時

3. &n= bsp; 坐ࢷ= 2;某些公共場所不動時&= #65288;例如戲院裡或開會= 013;）

4. &n= bsp; 在๩= 9;續開了一個小時的車&= #19978;當乘客時

5. &n= bsp; 下ࡔ= 0;可以躺下來休息時

6. &n= bsp; 坐഻= 9;與別人談話時

7. &n= bsp; 午ཎ= 4;後靜坐時（沒有喝酒&= #65289;

8. &n= bsp; 在็= 4;子裡交通停頓幾分鐘&= #26178;

計࠳= 8;方式： 從0到3分 cut-point 10

囊括= 上述對睡眠的檢測及= 1777;單的介紹，倘若您ࢷ= 2;對自我睡眠上仍有諸&= #22810;待解決的困擾，不= 952;至各地區的衛生中心= ;或醫院做請教。目前&#= 26377;關睡眠問題的檢查Ė= 35;療中心，在大型醫院= 有睡眠中心，如長庚= 2289;北醫；而台大家醫మ= 5;，馬偕家醫科也置有&= #30561;眠衛生門診；其次A= 292;政大設有睡眠實驗室= ;。

其實= 睡眠記錄的檢查是備= 6377;多項目，同時也有多版、多種௚= 0;指標，而睡眠檢查時&= #38291;一次約7～8小時，其內容包括ı= 61;眠階段，睡眠連續性= …等。睡眠檢查細項= 377;：腦波圖、眼動圖、= ;下頷肌電圖、ॣ= 8;右側前方脛骨肌的肌&= #38651;圖、心電圖、體溫= 289;鼾聲、呼吸的偵測…= 。而呼吸偵測內含：= 3016;部腹部起伏運動、࿬= 3;腔口腔氣流、血氧、&= #34880;二氧化碳、胃腸pH值、陰莖勃起…等。

一般而言，睡眠是具&= #36913;期，約可兩大期，= 363;為︰非快速&#= 21205;眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。在進入「&= 750;快速動眼期」（NREM）時，隨著腦波= 4840;來愈慢就漸漸進入深睡期。&#= 28145;睡期對身體的修ঐ= 9;很重要，人如果有足&= #22816;的深睡期的睡眠ᦁ= 2;睡醒時就會覺得身體&= #20241;息足夠。因此睡眠= 565;腦部、對身體的各種= ;功能都很重要。若一個人如果長੏= 9;處在睡眠負債當中，&= #19981;但會影響情緒、工= 316;上的表現、還會減低= ;記憶力、警覺性、注&#= 24847;力和判斷力、並且Ó= 52;速老化造成肥胖…，甚至引發其= 他嚴重的疾病。此外，國際睡眠醫थ= 6;將睡眠階段分為五期&= #65306;入睡期、淺睡期、熟睡੏= 9;、深睡期、快速動眼期。此五੏= 9;為一週期，時間約90~120分鐘。

第一階段︰是入睡期，介於清Ŵ= 66;與睡眠之間，當你閉ߍ= 8;眼睛，全身放輕鬆時&= #65292;就進入第一階段，= 492;時呼吸有規律，脈搏= ;均勻。

第二階段︰為淺睡期，可能ࠉ= 0;片斷的夢，眼球會慢&= #24930;地由一邊轉向另一%= 002;。

第三階段︰淺睡期進入= 熟睡期，此時身體極= 4230;放鬆，體溫及ච= 0;壓開始下降，不容易&= #34987;喚醒。

第四階段︰為熟睡期，人極度放鬆，尿床及ࣩ= 8;遊都出現在此期，然&= #24460;進入快速動眼期。 ‘

第五階段：快速= 動眼期又稱矛௦= 2;型睡眠，大腦是活動&= #30340;，而身體則是休息= 340;，在腦波圖記錄上與= ; NREM 的第一階段相似，Ê= 94;生理上的狀況卻有很= 大的差異。此時，呼= 1560;與脈搏速率皆增加ߎ= 8;呈不規則狀態，血壓&= #30340;波動也大，大部份= 340;夢都出現在此期，這= ;個時候也比較容易醒&#= 20358;現代的上班族長期處&= #26044;「睡眠負債」的狀= 841;下，卻並不以為意。= ;

那麼究竟多= 久的睡眠時間才算足= 2816;呢？醫學研究指出ᦁ= 2;不同體質、不同年齡&= #12289;不同運動量的人，= 565;睡眠時間的長短需求= ;，各不相同，但大致&#= 19978;，嬰兒每日睡眠時ž= 91;約15~18ऴ= 7;時；青少年約10= ऴ= 7;時；成年人約6~8ऴ= 7;時；老年人則大多一&= #22825;只真正睡了5<= span style=3D'font-size:12.0pt;mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"新&#= 32048;明體","serif"; mso-ascii-font-family:s\04E9\0169;mso-hansi-font-family:s\04E9\0169'>ӌ= 9;6<= span style=3D'font-size:12.0pt;mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"新&#= 32048;明體","serif"; mso-ascii-font-family:s\04E9\0169;mso-hansi-font-family:s\04E9\0169'>ऴ= 7;時，其它時間則可能&= #21482;是昏昏欲睡，打個盹或閉目養神，而沒有真正入眠。&= #32780;睡眠太多也是有礙= 581;康，同樣會出現睡眠= ;不足的身心病理反應&#= 12290;如果你天生就是多ı= 61;眠或少睡一點的人，= 也不必擔心是否身體= 6377;異常，醫界表示，只ව= 1;照自己生理需求作息&= #23601;算是健康。

老人失眠是非常普遍= ;的問題，根據台灣地&#= 21312;的研究調查，有42%~47%的老人有各種= 不同的睡眠障礙。失眠的原因，可能是= 3258;然老化現象（年紀ว= 4;大所需睡眠時間越少&= #65289;、可能是疾病造成A= 288;例如攝護腺肥大造成= ;半夜頻尿、關節背部&#= 37240;痛…等），也可能= 因為焦慮（台語所謂= 2300;厚操煩」，擔心這ࠁ= 1;煩惱那個而睡不著）&= #65292;除此之外還可能因= 858;老人白天獨自在家無= ;事可做而睡太多，造ৎ= 4;晚上無法入睡。老人家主訴失眠&= #30340;原因除了生理上的= 149;痛以外，大部分਷= 9;心理上的問題，如：&= #21930;偶後心情調適不良= 289;因憂慮子女&#= 32147;濟狀況不佳無法照Ɔ= 15;自己而失眠，可見&= #29694;代老人家無所不煩A= 292;也因社會壓力導致極= ;大的不安全感﹐心理壓力表ங= 4;於身體上，便會出現<= span class=3DGramE>心頭緊、頭暈ӌ= 9;感覺疲累、腰酸背痛&= #12289;胸悶、食慾不振、= 561;眠品質不佳或不易入= ;睡等症狀。其實，隨&#= 33879;年齡的增長，運動ŵ= 27;減少，身體代謝率降= 低，所需睡眠也較少= 5292;這是自然現象，老ߟ= 4;家若能有此一認知，&= #23601;不會過份憂慮。如ĉ= 24;是因為身體上的不舒= 服而失眠，則需先到= 7491;確的科別治療，通६= 0;只要病痛一除，睡眠情ૠ= 1;就會改善很多。一般&= #20358;說，醫院方面內科相關的疾病&= #65306;如代謝、排泄功能"= 928;退、骨骼肌肉系統病= ;變、慢性肺病、腸胃&#= 30142;病、代謝疾病、神Ł= 47;系統疾病…等。

兒童= 在睡眠時期時，內分= 7852;、賀爾蒙會在體內ࠉ= 0;調節的動作；而六個&= #26376;大的兒童即已經具= 377;日夜作息的睡眠型態= ;。一般來說，新生兒&#= 30561;眠時間約16小時，學齡兒童睡İ= 96;時間約10～12小時。假若兒童失İ= 96;，其學習、人際、情= 緒行為問題容易受到= 4433;響。

長期= 失眠或習慣性失眠，= 3565;身體和生理的影響਷= 9;具一定程度以上的，&= #19979;面將列出幾個大方= 521;供各位參考：

n生理= 不適感，免疫力下降

n健康= 損傷─心臟血管疾病= ;

n操作= 失誤─職業意外災害= ;

n學業= 效能、工作效能

n認知= 能力─注意力、判斷= ;認知、思考、記憶力&#= 12289;創造力

n小孩= ─智能發展/生長受限

&n= bsp;

失眠= 產生的因素有很多，= 2914;生活、工作過於忙ఎ= 0;；壓力大；擔憂煩惱&= #29795;碎的事；生活習慣= 981;良；年紀上的老化生= ;理上改變所致；抑或&#= 26159;其他生理疾病的徵Ð= 06;…等。

而失= 眠易引發：頭痛/牙痛、胸口發悶、呼吸困༖= 7;、心悸、腸胃不適、&= #32908;肉酸痛…等症狀；Ň= 80;一旦這些症狀造成個= 人的不舒適、不適應= 4863;，可至醫院看相關໳= 2;診，調節失眠上的異&= #24120;。但最重要的是－= 312;我們了解睡眠的知識= ;後，找出一個最適的方式來作為保持自己ഋ= 1;好的睡眠習慣。

＊壓力= 模式圖與失眠病痛=

<= ![endif]>= = = = = = =

上圖= 是一個壓力模式圖，= 0491;體本身受到壓力因ड= 6;（如工作、學業、人&= #38555;、家庭…等），與Ĉ= 12;身性格、周遭的資源= 條件是否足夠（如社= 6371;支持、經濟…等）的= ;互動影響之下，可能&#= 36914;一步引起生理、心ĩ= 02;、認知、行為、人際= 、健康…上的種種不$= 969;反應。每個人會有個= ;別差異。以疾病而言&#= 65292;當受到壓力時，個ƌ= 36;身體最脆弱的部分或= 出現反應，如胃腸不= 2909;的人可能會以腸胃ୁ= 4;的方式表現壓力的反&= #25033;。然而失眠卻是大%= 096;分遭受壓力的個人最= ;容易出現的身心症狀&#= 12290;80％的失眠與精神疾ĭ= 49;、年齡，特殊的人格= 有關。除了老年人，= 0818;童也會有。

兒童= 的睡眠障礙，大約有= 9979;列幾種：夜驚、夢๭= 8;、夢魘、夜尿、失眠&= #12289;猝睡症、睡眠ࡲ= 8;吸終止症、晝夜節律&= #24615;睡眠疾病…等。以Ç= 79;將針對兒童睡眠未提= 的類別做介紹：

1.夜驚(Sleep Terror)

這是1歲半至5歲小兒常見的問&#= 38988;，媽媽常會帶小孩Ò= 40;門診來，告訴醫師小= 孩常在半夜醒來哭鬧= 2289;尖叫，父母怎麼哄勸都不理會ᦁ= 2;約數10分鐘後又可再度&= #20837;睡，第二天完全記= 981;起昨晚發生的事，最= ;可憐的是父母，每晚&#= 37117;會被吵醒，又必須ü= 15;受失眠及極大的精神= 壓力，所以門診時，= 4448;往不是治療兒童，೎= 0;是治療父母為主。其&= #23526;夜驚是發生熟睡期= 340;一種睡眠障礙，一般= ;在入睡後1到2小時才發生，這&#= 31278;情形是不需藥物治Į= 74;的，父母也不必特別= 擔心。在此建議父母= 5292;盡量讓小朋友養成ࡔ= 0;休的習慣，或是注意&= #26202;上不要玩的太興奮= 110;太瘋，夜驚頻率即可= ;慢慢減少，但如果在&#= 20818;童後期或青少年出Ĩ= 94;，則必須安排腦波檢= 查，以排除是否有癲= 0279;的可能性。

2.夢遊(Sleep Walking)

這是學齡前後的孩ड= 6;常會出現的睡眠問題&= #12290;夢遊與夜驚一樣，= 063;發生在深睡期，有些ऴ= 7;朋友出現下床活動、&= #38283;冰箱、吃東西，甚!= 267;打開門走出去。筆者= ;的門診，就出現一位&#= 23567;朋友，打開窗戶膜ý= 08;，由於「夢遊」也發= 生在熟睡期，要叫醒= 0149;人極不容易。且其জ= 5;考、判斷力缺乏，故&= #29238;母要注意其安全，&= 614;然這類小朋友在長大= ;後即會自動改善，但&#= 22312;此建議父母，如出Ĩ= 94;頻率極高，還是到醫= 院檢查，以排除癲癇= 2289;腦部疾病或感染的ࡤ= 7;能性。也與夜驚一樣&= #65292;如頻率太高，可使= 992;一些鎮定藥物，並維= ;持孩童規律作息，盡&#= 37327;避免睡眠剝奪，以ę= 87;少此症狀的發生。<= span lang=3DEN-US style=3D'mso-font-kerning:0pt'>

3.夢魘(Nightmares)

前一陣子電視劇行ড= 6;怖片，許多小朋友被&= #24118;到兒童心智科求診A= 292;媽媽告訴醫院，小孩= ;在深夜常在作惡夢之&#= 24460;，即因恐懼而驚醒ä= 23;哭，父母又氣又心疼= ，其實「夢魘」先前= 5152;介紹的「夜驚」不ߌ= 8;樣，「夢魘」一般是&= #30332;生在作夢期，故其$= 890;常後半夜才出現，且= ;小朋友會清楚記得作&#= 24801;夢的內容，實際上{= 00;夢魘」的發生與小朋= 友日間的焦慮、壓力= 6611;有關係，故在治療ߍ= 8;，筆者建議父母盡量&= #38477;低孩子的壓力，如= 312;惡夢中哭鬧，父母可= ;叫醒小孩，多多哄哄他，嚴重者ࡤ= 7;給予藥物治療及心理&= #27835;療。

4.夜尿(Enuresis)=

　有一位母親Þ= 40;為他唸國小二年級௚= 0;女兒，每天晚上都尿&= #24202;，讓他煩惱不已。= 854;實每個人在孩童時，= ;都有尿床經驗。到底&#= 23615;床為什麼會被帶來求診呢？在理෢= 2;上，一般兒童到了5歲左右，其膀Ŋ= 09;控制功能應該較成熟= 了，尿床情形應較少= 0986;現，倘若學齡兒童ે= 9;週仍有兩次以上尿床&= #30340;情形，建議您最好$= 996;是到醫院評估，因尿= ;床不只是一般心理因&#= 32032;(如緊張、焦慮z= 89;害怕、壓力等)，還要考慮生ĩ= 02;因素，如尿道感染、= 尿路畸形、神經系統= 0340;問題，甚至睡眠呼࡬= 0;中止症所引起，在治&= #30274;上使用藥物合併行= 858;治療，效果相當不錯= ;。

5.失眠(insomnia)=

兒童出現失眠的問༺= 8;，往往是某些疾病最&= #24120;見的症狀之一，比= 914;身體疾病(氣喘)，或某些藥物ó= 41;起失眠，另外，精神= 科方面的疾病如憂鬱= 0151;、焦慮。「睡不著ӎ= 1;往往是小孩最常見的&= #20027;訴，所以在兒童失= 496;的治療上，主要是針= ;對造成睡眠困難的原&#= 22240;為導向，而非失眠Ĉ= 12;身為考慮，故安眠藥= 的使用，並不是正確= 0340;方法，了解原因，ऴ= 5;症下藥才是上上之策&= #12290;

6.猝睡症(narcolepsy)

　各許多醫院ı= 61;眠中心成立後，有一= 群白天愛打瞌睡的小= 6379;友及青少年陸續到໳= 2;診求醫，這群學生常&= #22240;為白天打瞌睡而被= 516;學取笑，被老師責罵= ;”不合作”，&#= 29978;至因為功課的退步ʌ= 92;而常被父母處罰，一直到醫生診ਫ= 9;為”猝睡症”之後才真相大白。ઽ= 2;種症狀最常見的4種不同症狀為ʍ= 06;

① 白天過度愛睏Ê= 94;超過3個月

② 猝倒(cataplexy)即突然失去四ŉ= 30;的肌肉張力

③ 剛入睡時出現ñ= 87;覺(hypnagogi= c hallucination)

④ 睡眠癱瘓(sleep paralysis)即&#= 22312;睡眠中感到無法動ó= 92;

這類疾病常在ê= 16;齡期兒童出現，常會= 影響兒童、青少年的= 3416;習能力及人際關係வ= 8;至情緒問題，如要確&= #23450;診斷是否為猝睡症，必須ಎ= 7;過整晚睡眠檢查(polysomno= graphy)及多次睡眠潛伏期଄= 4;試(multiple sleep latency test, M= SLT)，甚至抽血檢測(HLA typing)，如此才可幫助正ఒ= 6;的診斷。在治療上一&= #23450;要先確定診斷，目= 069;猝睡症已有最๡= 7;的藥物治療，此外病&= #24739;必須有正常作息，= 805;足睡眠，白日可安排= ;時間小睡，慢慢地讓&#= 30149;患及家屬了解這個ĭ= 42;病並跟學校老師做密= 切連繫與溝通，逐ଟ= 2;做好身體、心理調適&= #20197;獲得良好的控制。

7.睡眠呼吸終止ĭ= 51;(obstructuve sleep apnea)

　很多父母都Ţ= 69;為小孩打呼是常有的ߚ= 7;，殊不知這也可能潛&= #34255;著另一類的睡眠疾= 149;。「睡眠呼吸中止症= ;」雖然好發於老年人&#= 65292;但近來一些研究陸Ń= 96;發現兒童也有睡眠呼= 中止症的情形，其原= 2240;是呼吸道阻塞，導೾= 8;夜間有呼吸停止或缺&= #27687;狀況，因此睡眠會"= 987;打斷讓病人醒來呼吸= ;，故造成片斷、不連&#= 32396;的睡眠，以致睡眠Ø= 97;質變差，所以常見小= 孩早上起來會有睡眠= 9981;足的感覺，且白天ࢷ= 2;學校會有明顯不專心&= #65292;精神不佳甚至躁動= 981;安、坐不住及學習障= ;礙等情形，且許多個&#= 26696;的症狀甚至類似注ø= 47;力不足過動症而被診= 斷為過動兒。這一類= 0340;小孩晚上除打呼之ࣨ= 6;常伴隨夜驚、夢魘、&= #22812;尿等等狀況，故家&= 263;應及早帶至睡眠中心= ;，接受睡眠檢查以確&#= 23450;病因。至於兒童睡İ= 96;呼吸中止症常見的原= 因以扁桃腺肥大或粒腺體ೝ= 3;大為主，故處理上優&= #20808;以手術矯正，如tonsillectomy或adeno= idectomy，另外控制體重勿߳= 1;兒童過胖，調整睡姿<= /span>(儘量側睡)，避免睡前吃太食物，有感ࠨ= 2;過敏等症狀要儘速處&= #29702;，以免上呼吸道感= 579;，此外兒童如情況許= ;可也可使用正壓呼吸器(CPAP)以&#= 28187;少缺氧情形。

7.晝夜節律性睡İ= 96;疾病(circadian rhythm sleep disorder)

　時下青少年Þ= 40;迷戀上網，而導致晚= 上不睡，白天打瞌睡= 4773;形愈來愈常見，故ࢷ= 2;青少年常見的一種睡&= #30496;障礙為睡眠相位後= 227;(delayed sleep phase type)，即一般所謂”夜貓子“，是指其上= ;床時間比一般來的晚&#= 65292;且隔天晚起。”晚&#= 30561;晚起”造&#= 25104;生理時鐘延誤，而ġ= 61;法正常作息，進而影= 響課業及人際關係。= 7492;類疾病常是與生俱߳= 8;的，與每個人的生理&= #26178;鐘設定有關，故此= 149;患可經由”調整上床時間= ;“加以矯正，如每天= 4310;後30分鐘入睡，或ē= 99;天提早10-15分&#= 37912;上床，直到回復正ñ= 20;生理作息，另外可使= 用照光法或運動，來= 6628;助治療，效果不錯ᦁ= 2;但當生理時鐘恢復到&= #27491;常作息時，個案須= 567;心維持。一旦弄亂，= ;就又回到延遲性睡眠&#= 26178;間，故病患一定要Ō= 87;醫師配合，耐心治療= 。

講座= 中有幾點針對擁有良= 2909;睡眠品質的建議項௤= 6;，如下：

關於兒童睡眠Ɓ= 56;礙是否需要治療與否= ，我們可以參考下表= 5306;

需要治療的兒童睡= 0496;障礙

不用特別治療的兒= 1461;睡眠障礙

n夢魘─去焦慮憂鬱，白&= #22825;小睡，避免過度亢= 894;

n夜尿─注意生理因素。<= /span>

如尿道感染尿路畸= 4418;神經系統問題。

瞭解心理因素

n猝睡ே= 1;─睡眠充足＋Ŗ= 77;物治療

n = 睡௩= 6;呼吸終止症─調整睡姿、û= 63;術（扁桃腺肥大、粒腺體肥大），體= 7325;控制，正壓呼吸器

n = 晝ࣩ= 2;節律性睡眠疾患─家庭行為約Ĉ= 63;，調整上床時間，光= 照法，運動

n發生在熟= 睡期的睡眠障礙

n夜驚─父母比較需要輔&= #23566;

n夢遊─注意安全

增進良好睡眠【DO】

避免失眠 【Don`t】

好的睡眠環境

n好的睡眠= 習慣/睡眠衛生

n規律的生= 活習慣睡眠型態

n適度運動=

n舒適的睡= 眠環境

n睡前1小時的熱水澡

n放鬆技巧=

n減低焦慮= 去壓力─心理調適心ĩ= 02;治療

n接觸刺激= 性物品：茶/煙/酒

n吃= 826;飽不消化

n空腹肚子= 餓

n晚上做太= 激烈運動刺激活動

n在床上工= 作/想心事/煩惱

n日夜顛倒= 不規律

n生活節奏=

n光線

n聲音

n床墊軟硬= 度

n棉被舒適

n溫度

n濕度

n熟悉度<= /p>

n低警醒度=

除了= 上述的注意事項可參= 2771;外，其次關於睡眠༏= 6;礙的治療還有藥物治&= #30274;、行為治療（如：睡眠環ࣙ= 9;與睡前行為制約）、心理治療ӌ= 9;情緒壓力管理、抒解&= #22739;力、改變環境…等Ą= 41;式，想進一步了解睡= 眠障礙治療的朋友不= 2952;至醫院做更詳細的໳= 2;診諮詢。

＊<= /b>參考資料網站

起= 032;健康世界－專業健康= ;檢查機構http://www.ch.com.tw/asp/home.asp?chapter=3DAIA9= 01201

如何෕= 3;估失眠與嗜睡http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_2.htm

行政院衛= ;生署國民健康局http://health99.doh.gov.tw/faq/list.asp?r=3D4&am= p;page=3D16

King net國家網路醫&#= 38498;http://www.webhospital.org.tw/heartsustain/d-4.h= tml

兒童青少= ;年睡眠障礙（黃玉書(林口長庚醫院ࠡ= 8;童心智科醫師)）http://www.tssm.org.tw/doc/= Education/Child_sleep_Huang.htm